Все новости
ПСИХОЛОГИЯ
8 Декабря 2022, 08:43

ТРЕВОЖНОСТЬ СНИМАЕТСЯ ДЕЛОМ

Сегодня мы все остро пережи­ваем из-за происходящего в мире. Невозможно в сложившихся обстоятельствах быть изолированным от информационной повестки дня, которая определяет не только наше каждодневное настроение, но и влияет на дальнейшую жизнь. Поэтому и тревожимся – за своих близких, друзей, себя. Что делать, если одолевает чувство сильной тревоги, которое мешает вести привычный образ жизни? Можно ли в этой ситуации сохранить внутренние настройки «по умолчанию», которые помогут акцентировать внимание на нужном и полезном, нивелируя лишнее? За советами, которые ни для кого не будут лишними, обратились к клиническому психологу Галине Васильевне Сазоновой.

ТРЕВОЖНОСТЬ СНИМАЕТСЯ ДЕЛОМ
ТРЕВОЖНОСТЬ СНИМАЕТСЯ ДЕЛОМ

Давайте поговорим о тревожности. Точнее, сразу с ней поработаем. Потому что об этом состоянии говорят все и много, а ситуация в лучшую сторону не меняется.
Тревога становится всё более привычным явлением. Запускает её страх, который из реакции на единичное событие превращается в состояние тревожности.
Страх сам по себе – штука полезная: это наша сигнальная система, призванная предупреждать об опасности. Однако угрозы в современном обществе не очевидны. В большинстве случаев уровень благосостояния, образования каждого человека растёт, явных источников опасности не видно. И чего в этом случае бояться – непонятно. Однако уровень тревожности в обществе только увеличивается.
Чего тревожимся-то? Если разбираться детально, то страшимся мы все одного – смерти. Только этот страх у каждого завуалирован раз­ными индивидуальными оттенками реакций: кому-то страшно, что не успеет прославиться, кто-то – потомства боится не оставить, для кого-то важно признание его достижений как обеспечение своего бессмертия. Разные личины страха смерти и наслоения, за которыми не сразу его и разглядишь.
Состояние тревожности – это реакция на ощущение опасности не получить то, что является жизненно необходимым, без чего для человека – смерть (как личности, как творца идей, как основателя рода и другие ипостаси и образы).
Самое главное для снятия тревожности и самое сложное – это перекинуть мостик от неё к изначальной причине, то есть к своей персональной «страшилке» (забвению, непризнанию, прерыванию рода и другим формам «смерти» человека). Это тот этап, который самостоятельно пройти сложно из-за особенностей нашей психики, тем более что большинство страхов наших – из глубокого детства. Очень важный этап: найти первоначальный запускной механизм (где и когда ребёнок научился бояться того, что во взрослом состоянии вызывает его хроническую тревогу).
В условиях современной обострившейся ситуации страхи наши становятся более очевидными и как будто связанными с конкретными внешними событиями. Однако здесь тоже не все так однозначно. Потому что внешние «крючки» (так называемые триггеры) – это вершина айсберга. Чтобы не проваливаться вновь в тревогу с каждым новым внешним потрясением, важно разобраться с исходным страхом. Увидеть, что когда-то пугавшее ре­бёнка не связано в материальном мире с настоящими событиями. Эта связь только в нашей психике, мы её создали, значит, в состоянии и разрушить эту цепочку, освободившись от тревоги.
Страх – это и предупреждение о возможной опасности в будущем, и одновременно отсылка к прошлому (опыту своему или чужому). Поэтому важно разобраться, что в нём действительно относится к вашей жизни, а что – дополнительная обёртка из постороннего опыта.
Помним, что тревожность – это состояние, сформированное в течение какого-то времени. Поэтому на «разборки» с ней тоже нужен определенный срок. И важно дать себе этот период и выстроить систему последовательных действий, чтобы преодолеть свою тревожность. И простить себя за слабость: «Да, я этого боюсь!» Признание – первый и обязательный шаг к решению проблемы.
Итак, пошаговая последовательность снятия тревожности:
1.Искать основной страх, изучить его суть и работать с ним.
Важный и непростой этап. Посмотреть в глаза своему страху порой не так-то просто. Если признаки тревожности появляются часто и, тем более, сопровождаются физиологическими изменениями, то стоит обратиться к психологу (или психотерапевту, если был диагностирован какой-то диагноз, связанный с психическим расстройством). Для самостоятельной работы на этом этапе можно рекомендовать технику «Знакомство со страхом». Встаньте в комнате там, где вам ничто и никто не будет мешать свободно подвигаться. Вспомните свой страх, ощущения в теле, с ним связанные, и станьте им. Представьте, что вы – это ваш страх. Стоя на месте (или незначительно отклоняясь в стороны), почувствуйте в теле и начните двигаться в «такт» своему страху, двигая руками, ногами, всем телом. Усиливайте амплитуду движений, доведя её до максимума. Отметьте для себя суть основного движения, зафиксируйте его и назовите эту основную функцию (например, «рубить», «крутить», «давить» и т.п.).
Теперь продолжайте движения, постепенно замедляя их, тем самым возвращаясь к истокам этого процесса, который стал страхом. Чем был страх вначале, когда он был маленьким и слабым? Замедлившись до максимума, зафиксируйте это исходное движение и назовите его. Вы обнаружите, что это будет не просто «маленький страх», а что-то иное. Когда закончите начатое исследование, вернитесь в своё тело, отключитесь от образа страха.
2. Разобраться с убеждениями об опасности того, чего боимся.
Зачастую страх вызван даже не личным опытом, а страшилками и убеждениями других людей. Нужно как минимум понять: ваш это страх или его кто-то «подарил». Можно попробовать сделать это и без помощи психолога, просто задав себе вопрос: чей голос в моей голове твердит, что служить в армии – это смерть рода? И если в этом убеждении есть чужой опыт, верните его хозяину. Освободите своё пространство от чужих «запасов», чтобы дать место своей уникальной энергии. Представьте перед собой того, от кого вы получили убеждение, поблагодарите его за заботу и совместный опыт и верните то, что вам уже не нужно. На каком-то этапе они, возможно, сыграли свою полезную роль, а теперь от них можно избавиться.
3. Дать эмоциональный ресурс на замену страха.
В этом мне понравилась схема, в которой вместо страха – вера, надежда, любовь. Известные всем понятия, и они действительно эффективно работают на замену страха (когда он уже определён, назван). Подумайте, вера во что усилит вас вместо страха смерти? Я имею в виду не религиозные шаблоны, но каждый может подобрать ту систему понятий, которая ему сейчас близка.
Может, вы сильны в привлечении и создании круга единомышленников? И тогда вы верите, что сообщество друзей – это многократно усиленная возможность защищать себя, свой дом, детей.
Не забываем, что укрепление надежды, любви, веры нуждается в совершении конкретных действий: позвонить друзьям, написать свои способности и таланты, потренировать тело и т.п.
4. Дать телесный ресурс.
Тревожность (как и любое другое эмоциональное состояние) имеет реальную телесную реакцию, большинство которых мы не чувствуем, потому что утратили эту самую телесную чувствительность. Некоторые проявления (например, спазм гладкой мускулатуры) вообще невозможно отследить.
Особенность страха в том, что его телесное проявление – сжатие, спазм. Нахождение длительное время в состоянии сжатия создаёт патологические деформации органов и тканей, формируется симптоматика на уровне тела (так называемые болезни).
Вспоминается шутка: «А как вы расслабляетесь? А мы не напрягаемся». Ну, уж если напряглись, дайте расслабление организму и правильную нагрузку. Любую доступную и приятную вам. Займите тело созидательным «напряжением» – любые физические активности, массаж, работа по дому и в саду, любое творчество и т.д.
Всё просто? Конечно! Только фишка в осознании системной картинки и причинно-следственных связей между вашими мыслями, эмоциями, действиями.
Есть один не осознаваемый многими момент: люди не хотят расставаться со своей тревожностью, они ею питаются. Во-первых, страх – самая мощная энергия. Во-вторых, отсылка к своей тревоге (тем более под «цепляющими» лозунгами) – это прекрасный способ обратить на себя внимание и один из методов манипуляции.
В общем, налицо так называемая вторичная выгода. Часто человек бьётся разными методами с тревожностью, а внутри не готов с ней расстаться. Потому что она даёт определённые бонусы. Разобраться с истинной мотивацией и поменять форму получения таких бонусов – это работа с внешним проводником: психологом, психотерапевтом, коучем.
В одиночку «открытия» своей вторичной выгоды, к сожалению, делаются очень редко. Задайте себе вопрос: что полезного даёт мне тревожность? Что я получаю, каким становлюсь в результате? Не торопитесь говорить, что ничего. Если дадите себе время и будете честны, вы найдёте ту самую выгоду.
И тогда нужно будет сделать выбор: остаться с тревогой и выгодой или попытаться избавиться сразу от обеих. Иногда этот выбор бывает совсем непростым.
В завершение несколько слов про хорошее: страх не только наш страх, но и вдохновитель наших действий. Без него из состояния комфорта у человека не возникает потребности дальше двигаться и развиваться.
В общем, если у вас нет психиатрического диагноза, залеченного таблетками, то тревожность прекрасно снимается делом. Любым созидательным. Желательно ручками. Ещё лучше – связанным с заботой о других.
Так что займитесь делом! И будет вам спокойствие и активность. Одновременно. Причём на благо и себе, и другим.

Автор:Галина Сазонова, психолог, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги
Читайте нас в